Комплекс для здоровья глаз.

В Йоге есть множество упражнении для тренировки глаз(Существует специалное направление “Трамака-Йога”) и еще больше комплексов, которые представляют собой, разные комбинации этих упражнении. Так вот, из всех упражнении, я выбрал те, которые больше всего понравились, и составил из них 2 комплекса. В течение последних лет, я выполнял эти комплексы поочередно, одна неделя – первый комплекс, вторая – второй комплекс.

Сначала опишем упражнения по отдельности, потом - их распорядок в комплексах.

Общие указания:Все упражнения выполняются в сидячих позах. Вот эти позы: Падмасана, Ардха-Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана. Можете выбрать любую. Если не одна из них пока вам не доступна, то на худой конец можете тренировать глаза в Майтрейасане – то есть, садимся на стул, позвоночник держим прямо, ноги скрещиваем. У мужчин правая нога спереди, у женщин левая.

Во время упражнении в глаза не должны подать прямые лучи света.

После каждого упражнения, глазам даем отдохнуть на 1.5-2 минуты.

Упражнения нужно делать сознательно, с полним сосредоточением и очень медленно.

Комплекс выполняется раз в день. Можно дважды – утром и вечером.

Упражнение №1. Бру-Мадиа-Дашта (сосредоточение между бровями)
Смотрим обоими глазами одновременно, на точку между бровями, пока глаза не устанут. Во время выполнения не задерживаем дыхание.

Упражнение №2. Насагра – Драшти (сосредоточение на кончик носа)
Смотрим обоими глазами одновременно, на кончик носа, пока глаза не устанут. Во время выполнения не задерживаем дыхание.

Упражнение №3
Смотрим прямо (то есть глаза не образуют угол, по отношению вертикальной оси) вверх, потом прямо вниз. Между, «смотрим вверх» и «смотрим вниз» обязательно моргаем, т.е. посмотрели вверх, моргнули, посмотрели вниз, моргнули, снова вверх и т.д. Делаем это упражнение 10 раз. Важно во время упражнения не задержать дыхание. Можете дышать произвольно, как получится, только не задерживайте.

Упражнение № 4
Идентично Упр. №3, только верх и вниз смотрим не по вертикальной оси, а по диагональной. То есть, смотрим вверх и вправо, потом вниз и лево.

Упражнение №5
Идентично Упр. №4, только на этот раз смотрим вверх и влево, потом вниз и вправо.

Упражнение №6
Вдыхаем и смотрим вниз. С выдохом глаза идут влево и вверх по дуге. В конце выдоха, описав полукруг, они смотрят вверх. С вдохом продолжаем движение вправо и вниз, опять по дуге. В конце вдоха, описав полный круг, глаза оказываются в начальной позиции, т.е. смотрят вниз. Делаем 3 раза.

Упражнение №7
Идентично Упр.№6, только круг описываем в противоположном направлении.

Упражнение №8
Со всей силой закрываем и открываем глаза. Следим за тем, чтобы другие мимические мышцы оставались расслабленными. Во время выполнения не задерживаем дыхание.
____________________________________________________________________

Комплекс №1: Упражнения № 1,2,3,4,5

Комплекс №2: Упражнения № 1,2,6,7,8

З.Ы. Эти комплексы, как уже сказал, выполняются раз или два в день. Ест еще упражнения, которые нужно делать спустя каждый час работы с компьютером. Скоро, выложу и эти упражнения и тогда уже смело сможете просиживаться у монитора часами – вашим глазам, нечего не будет грозить.

Добавлено (26.02.2007, 18:09)
---------------------------------------------

Quote

Кроме того для тренировки взгляда можно использовать след. технику: садишься с прямой спиной на стул (или в позу лотоса на пол) . На уровне глаз, на расстоянии 1ё метра ставишь горящую свечу и смотришь на неё. Смотреть надо до тех пор, пока пламя свечи не станет абсолютно чёрным. У разных людей это получается через разное время. Есть такие, кто сразу же видит чёрное пламя. В принципе это упр. на концентрацию. Есть такая книга "Скрижали Мага", там есть очень хорошие упражнения. Сейчас будем говорить о «Магнетическом Взгляде». Существует множество методик, для достижения этой цели. В разное время, я практиковал 3 комплекса. Нужно отметить, что все они дали результаты. Но наиболее гармоничной я считаю комплекс, который нашел в книге магов, а потом и в книгах группы “Fiery”. Этот комплекс растянуть во времени на несколько месяцев. Во истечении этого срока, выложу (если к этому времени буду еще здесь) еще один комплекс упражнений, который наилучшим образом дополняет первый. Так, цитирую из книги магов: Маги прошлого столетия очень часто употребляли силу взгляда ради личной защиты. Подобную силу взгляда можно приобрести путем определенной тренировки, усиливающей действие взгляда и дающей в результате магнетический взгляд. Все упражнения, служащие для этой цели, можно разделить на несколько групп, причем каждая группа упражнений производится в течение одного месяца. I Группа упражнений. Укрепление глазных мышц. 1) На белом листе бумаги рисуют маленькую черную точку. Лист прикрепляют к стене так, чтобы точка была на уровне глаз. Садятся на расстоянии 1,5 аршина от стены; свет должен падать сзади или с левой стороны. Пристально смотрят на черную точку и, не спуская глаз с нее, вращают кругообразно головой, все время фиксируя точку. Постепенно нужно увеличивать радиус круга и быстроту вращения. Если появится боль и т.п., то. значит, упражнение сделано неправильно: слишком быстро или радиус круга слишком велик. Начинают это упражнение с одной минуты и доходят до 10 минут, прибавляя через каждые 3 дня по одной минуте. 2) Нужно сесть на то же место, устремить взгляд на черную точку и фиксировать ее около минуты. Затем быстро и плавно устремить взгляд на пол, потом сразу на потолок, направо и налево. Направляйте взгляд, стараясь смотреть, как можно пристальнее, в разные стороны, описывая зигзаги, круги, треугольники и т.п. Видоизменять это упражнение можно до бесконечности. Чем разнообразнее будут движения, тем лучше разовьются и окрепнут мышцы глаз. Упражняйтесь сначала 1 минуту, постепенно прибавляя, дойдите до 10 минут. 3) Устремите пристальный взгляд на черную точку и, не спуская с нее глаз, медленно поворачивайте голову (одну голову, но не туловище) вправо, затем плавно и спокойно приведите ее в прежнее положение и медленно поворачивайте ее влево. Все время нужно как можно пристальнее смотреть на черную точку. При всех этих упражнениях стараться совсем не мигать, расширять глазные веки и смотреть пристально. Продолжительность упражнения та же, то есть начинают с одной и доводят до 10 минут. II Группа упражнений. Развитие неподвижного и твердого взгляда. Через месяц предыдущие упражнения останавливают и заменяют их следующими. 4) Садятся на расстоянии 1,5 аршина от стены, на которой прикреплен лист бумаги с черной точкой. (Свет должен быть менее, чем умеренный). Устремляют пристальный взгляд на черную точку, фиксируя ее, не мигая. В тот момент, когда чувствуется покалывание глаз, надо напряжением воли воспрепятствовать векам опуститься. Упражнение это начинают с 1 минуты и постепенно доходят, прибавляя по 1 минуте через 3—4 дня, до 10 минут. Следует научиться смотреть пристально, неподвижно и не мигая, по крайней мере, 5 минут. На это упражнение нужно обратить серьезное внимание, так как оно является основой многих других приемов. 5) Перевешивают бумагу с черной точкой на 1 аршин вправо от прежнего места, но по той же линии. Садятся и смотрят пристально 2—3 секунды на то место, где раньше была бумага, потом поворачивают глаза (одни глаза, но не всю голову) вправо и фиксируют (пристально смотрят) черную точку. Затем переведите взгляд налево и повторите упражнение. При этом упражнении сидеть нужно на прежнем месте, передвигайте только лист бумаги с черной точкой и поворачивайте одни глаза, оставляя в покое туловище и голову. Продолжительность упражнения и распределение времени те же, что и раньше. (см. упражнение 4). 6) Садятся напротив стены. Устремляют взгляд, на черную точку. Затем, оставляя туловище и голову в покое, направляют глаза в пол (на полу можно сделать точку тушью, мелом или просто приложить какой-либо предмет, например, монету) и пристально смотрят на избранную точку в течение 1 минуты. Постепенно увеличивают продолжительность фиксации до 5 минут. Затем, при прежних условиях (голову держат прямо), направляют взгляд на потолок, пристально смотря на какую-либо маленькую точку. Начинают с одной минуты и доводят его, постепенно прибавляя по 1 минуте, до 5 минут. Все же упражнение должно занимать 10 минут.

Добавлено (26.02.2007, 18:10)
---------------------------------------------

Quote

III Группа упражнений. Развитие проницательного магнетическою взгляда. Оставьте упражнения второй группы и приступите к новым, имеющим целью придать вашему взгляду проницательное выражение. 7) Садятся против зеркала и устремляют взгляд на свое изображение, поставив предварительно на переносье карандашом маленькую, едва заметную точку. Пристально смотрят на переносье, фиксируя эту точку. Нужно воздерживаться от мигания. Взгляд должен быть неподвижно, пристально, но спокойно устремлен на точку. Начните с одной минуты и постепенно научитесь пристально смотреть, не мигая и неподвижно, на переносье около 15 минут. Вскоре можно будет не ставить на переносье метки, а пользоваться только мысленным представлением ее. 8) Садятся против зеркала и, устремив взгляд на левый зрачок своего отражения, фиксируют зрачок, стараясь, если можно так выразиться, заглянуть в самой мозг. Затем направляют взгляд на правый зрачок и столь же пристально смотрят на него. Так как предыдущие упражнения несколько подготовили глаза, то можно начать сразу с 5 минут для каждого зрачка. 9) Представляя видоизменение упражнение 7, это упражнение является самым важным и требует умения пристально, упорно, не мигая, смотреть. Нужно научиться вкладывать в свой взгляд какое-либо чувство, причем мышцы лица должны оставаться совершенно неподвижными и спокойными. Все должно быть понятно из выражения глаз. Садятся против зеркала стараются вложить в свой взгляд, например, чувство любви и ласки. Представьте себе, что видите лицо, сделавшее вам много хорошего, — человека, к которому расположены и т.д., и старайтесь вызвать ласковое и доброе выражение глаз. Таким же способом научитесь выражать своим взглядом и другие чувства: неудовольствие, радость. Лицо же должно оставаться совсем без изменений. Сила такого взгляда колоссальна. Если вы устремите на больного свой взгляд с лаской и любовью, он почувствует облегчение, успокоится; вложив же в него всю злобу и ненависть, на которые способны, можно заставить здорового человека почувствовать тягость ее и захворать, а если наша магнетическая сила значительна, то даже умереть. Отказывая кому либо, сделайте свой взгляд твердым, и проситель не замедлит удалиться. Разговаривая с возбужденным человеком, устремите на него спокойный взгляд, и возбуждение его исчезнет. Желая подчинить какого либо человека, смотрите на него властно и уверенно: он смутится и уступит вашим желаниям. Путем практики научаются применять концентрированный взгляд во всех случаях жизни. Для укрепления глаз полезно применять глазные ванны. Налив в маленький тазик воды, надо опустить туда лицо, затем открыть глаза и стараться смотреть в воде. Делайте так два раза в день. Сначала нужно употреблять воду комнатной температуры, а впоследствии можно перейти к совершенно холодной воде. После упражнений следует смачивать глаза настоем очанки. Большое значение имеет блеск глаз. Как известно, блестящие глаза производят более сильное действие, чем взгляд тусклый и мутный. Одною из причин блеска глаз является питание. Люди, у которых имеется изобилие фосфора, могут пленить блеском своих глаз. Чтобы придать глазам блеск, яркость и оживление, нужно вводить в организм такие овощи, которые содержат фосфор (напр. шпинат и салат). Способствует блеску глаз употребление молока. Затем значительную роль играет хороший сон. Применение силы взгляда заключается в фиксации переносья лица, подлежащего воздействию. Если оно стоит к вам спиной, то нужно устремить взгляд в затылок. Кроме того, пристально смотреть на субъекта нужно лишь в том случае, когда начинаете говорить вы сами, и как только заговорит собеседник, опустите сейчас же глаза и не смущайте его своим пристальным взглядом. =========================== Первый закон зрения гласит: "когда глаз передвигается, он видит" СЕМЬ ПРАВИЛ, ЧТО БЫ ЛУЧШЕ ВИДЕТЬ 1 - При чтении не держите книгу на груди или на коленях - шейные позвонки чрезмерно наклонены вперёд, сонные артерии несколько сплющенны, что затрудняет кровоснабжение. 2 - Варьируйте расстояние от глаз до книги. Передвигайте стул, откидывайтесь на спинку, выпрямляйтесь, словом, меняйте положение тела. 3 - Не читайте лёжа в постели до погружения в сон. Не следует засыпать неожиданно, так как после внезапного прекращения чтения глаза находятся ещё в состоянии напрядения мышц и зрительных центров. 4 - Выполняйте следующие упражнения: Держась за опору, закройте глаза и, глубоко дыша, раскачивайтесь так, что бы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Это - соляризация. Упражнение увеличиает устойчивость органов зрения к вредным воздействиям освещения - мигающим электрическим огням и прочему. 5 - При ухудшения видимости рекомендуется пользоваться приёмом "затяжное дыхание". Сделайте глубокий вдох. Выдох - через сжатые губы с лёгким шипением, слугка наклонв туловище вперёд. Глубина зрительного восприятия улучшается со второго медленного выхода. 6 - Сложите пальцы рук в центре лба козырьком. Ладони прикроют глаза, закрыв доступ света. Подобное искусственное затмение ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение. 7 - Во время утреннего туалета (мужчины - во время бритья, женщины - во время косметических процедур) проделывайте перед зеркалом несколько движений веками и бровями. Часто у лиц, обладающих слабым зрением, эти движения улучшают циркуляцию крови, производит массаж слёзных желез и их выводных каналов, поэтому оно обыкновенно полезно после ночного бездействия. КАК СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР? 1 - садитесь на таком расстоянии от экрана, что бы это было удобно при вашем состоянии зрения. 2 - Не наклоняйте голову вперёд, когда вы смотрите на экран. Держите голову прямо, опирая её на позвоночник. 3 - Почаще моргайте и глубоко дышите.В напряжённые моменты действия наэкране наблюдается тенденция задерживать дыхание (и не только во время просмотра телевизора, это полезно во всех случаях) 4 - Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того, что бы уставиться на какую нибудь отдельную его часть. 5 - Во время затянувшихся сцен или в перерыве мягко прикрывайте глаза на короткое время, что бы дать им отдохнуть, расслабить мышцы и подкрепить нервы седчатки. 6 - Старайтесь не садиться с боку от экрана, а по возможности по центру. Очень полезен для расслабления глаз так называемый пальминг - сядьте прямо, и закройте ладошками глаза , но так, что бы не касаться ресничек, и что бы свет не проходил сквозь пальцы и просто расслабленно наблюдайте за темнотой несколько минут, очень хорошо помогает